📕 101 KM · LA LEGIÓN · RONDA

Diego Guerra · 4 ediciones · Sub-12h

Bajé de 22h
a sub-12h
en los 101 KM.

La ultra más mítica de España: 101 km y 24 horas por la Serranía de Ronda. Cuatro ediciones, dos finales sub-12h, y todo el método — entrenamiento, nutrición y cabeza — en mi libro.

"El libro que todo cientounero debe leer. Planes de entrenamiento, nutrición y la historia de la prueba más especial de España." — Reseña verificada en Amazon

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Portada Más Allá de la Meta — 101 KM de La Legión por Diego Guerra

Más Allá de la Meta · Diego Guerra · 101 KM

EN AMAZON

Mi historia con los 101 KM

Ediciones
Completadas

11h 04min

Mi mejor
marca (2024)

Finales
sub-12 horas

22h 10min

Mi debut
(2018)

"No escribo desde un despacho. Escribo desde la salida, desde el km 70 y desde la meta."

Qué encontrarás

Todo lo que necesitas
para ser CIENTOUNERO

Construido desde la experiencia real de cuatro participaciones. Sin relleno, sin teoría vacía. Cada capítulo tiene un propósito claro.

Historia de La Legión y los 101 KM

Desde la épica marcha de 1921 para salvar Melilla hasta la primera edición de 1995. El origen, la evolución y el espíritu que hace única esta prueba.

Los 101 KM desde dentro

Entrevista exclusiva con el Teniente Coronel Rafael Vida Sagrista, jefe de la organización, con todos los detalles que ningún reglamento te cuenta.

5 Planes de entrenamiento

Para terminar en 24h, Sub-20h, Sub-18h, Sub-16h y el plan personal de Diego Guerra con el que logró bajar de 12 horas en 2024. 36 semanas detalladas.

Plan nutricional completo

Estrategia de nutrición día a día y en competición. Receta completa para fabricar geles caseros a solo 30-40 céntimos la unidad.

Super Paco · In Memoriam

La historia de Francisco Contreras, el agricultor de Casarabonela que se convirtió en leyenda. Relato inédito proporcionado por su hijo.

Colaboraciones de leyendas

Ana Cerván (ganadora femenina y entre las 3 primeras en varias ediciones), Joan Marc Falcó (campeón legendario) y Quillo Márquez (campeón MTB) comparten su experiencia única de la prueba.

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Planes de entrenamiento

Para cada nivel,
un camino claro

24H

Marcha

Terminar es la victoria. Para quien se adentra por primera vez en el mundo ultra.

Principiante

SUB 20

Corredor

Para quienes ya completaron la prueba o tienen maratones de montaña.

Medio

SUB 18

Corredor

Exige base sólida. Para atletas con maratón sub-3h30.

Avanzado

SUB 16

Corredor

Para atletas con maratón sub-3h. Alta intensidad y volumen.

Alto nivel

Plan del autor

SUB 12

Diego Guerra · 2024

El plan exacto. 11h 04min con adaptaciones por esguince incluidas.

Élite amateur

Quiero mi ejemplar en Amazon

Diego Guerra · Cientounero

El autor

Diego
Guerra

Corredor · Escritor · Cientounero

Cuento con cuatro participaciones en los 101 km de La Legión. En 2018 los terminé en 22h 10min; en 2024 bajé de las 12 horas con 11h 04min. No escribo desde la teoría, sino desde la experiencia directa y el barro; hablo como alguien que sabe lo que significa el espíritu de esta prueba.

Decidí crear el libro para todos aquellos cientouneros o futuros cientouneros que aman la prueba tanto como yo. Es la guía definitiva, diseñada para que tú también conquistes los 101 km con la preparación que un desafío así merece.

2018 · 1ª ed.22:10h

2019 · 2ª ed.20:43h

2024 · 3ª ed.11:04h ★

2025 · 4ª ed.11:47:44 ★

Instagram @dgizos Facebook Linktree Strava

Voces de los 101

Los que la vivieron
desde dentro

"Como carrera, siempre digo que es como la Lola Flores de las competiciones deportivas: ni es la más bonita, ni es la más dura, pero no se la pierdan."

Chito · Pedro Alfonso Guerrero

Speaker oficial de los 101 KM · Prólogo del libro

"Los 101 son mucho más que una prueba. Son inspiración, ilusión, esperanza. Un reto que parece impensable pero que con esfuerzo y constancia se alcanza."

Ana Cerván

Ganadora femenina y entre las 3 primeras en varias ediciones

"Los 101 km van de sentimiento. Lo que se vive en esta carrera en tantas horas no lo he sentido en ninguna otra prueba que haya hecho."

Rafael Vida Sagrista

Teniente Coronel · Organización 101 km

Próxima edición

Faltan para los 101 KM 2027

📅 8 de mayo de 2027 · Ronda · Serranía de Málaga

Días

Horas

Min

Seg

Empezar a preparar mi 101 →

🎁 Llévatelo gratis

Descarga el Kit Cientounero

Lo esencial para preparar los 101 KM de La Legión: la definición de cientounero, el prólogo de Chito, mi receta de geles caseros a 30 céntimos y la checklist de los 7 días previos. 12 páginas. Gratis.

Receta del gel casero que llevo en cada edición
El prólogo de Chito (speaker oficial 15+ años)
Los 4 errores que veo cada año en la salida
Checklist imprimible de la última semana

📬 Sin spam. Cero compromiso. Puedes darte de baja con un clic en cualquier email.

Leyenda viva

Super Paco

"No hay que seguir a nadie, cada uno a lo que pueda, a su ritmo."

Francisco Contreras Padilla, nacido en 1938, empezó a andar para prevenir el colesterol y se convirtió en el alma de los 101. Con sombrero de paja, camisa de tergal y bastones de madera artesanales completó la prueba en numerosas ocasiones. Falleció en 2019 dejando un legado eterno.

El libro incluye un relato inédito proporcionado por su hijo Francisco Contreras Muñoz — una historia que nunca antes se había publicado.

👒

IndumentariaSombrero de paja, camisa de tergal y bastones de madera artesanales

🌿

NutriciónHigos, pasas, almendras y bocadillo de queso con aceite de oliva

🌾

EntrenamientoHasta 15h diarias en su huerta de Casarabonela como agricultor

❤️

LegadoFalleció en 2019. La prueba le rinde homenaje cada año

El Manual del Cientounero

Antes de Decidirte,
Empieza por Aquí

Cinco artículos extensos que resumen lo más práctico del libro. Léelos. Si te resuena, el libro completa el mapa.

🎯

Guía Maestra

Qué Son los 101 KM de La Legión

La guía definitiva: historia desde 1995, recorrido, modalidades, inscripción y por qué 9.000 personas la afrontan cada mayo.

Leer artículo →

🥑

Nutrición

Qué Comer en los 101 KM de Ronda

La regla de los 20 minutos, geles caseros a 30 cts y la estrategia que me llevó al sub-12 horas.

Leer artículo →

🎒

Material

Material para los 101 KM de Ronda

Lista definitiva probada en 4 ediciones. Lo que llevo, lo que descarté y lo que sobra cargar.

Leer artículo →

🏃

Entrenamiento

Cómo Entrenar para los 101 KM

La hoja de ruta de 24 semanas que me llevó al sub-12 horas. 4 fases, kilómetros y errores típicos.

Leer artículo →

👟

Zapatillas

Qué Zapatillas Elegir para los 101

Las que uso (Nnormal Cadí), las que he probado (Salomon, Brooks) y las que NO recomendaría para Ronda.

Leer artículo →

📚 Preguntas frecuentes

¿Aún te quedan dudas?
Aquí tienes respuestas

¿Necesito haber corrido un ultra antes para preparar los 101 KM?+

No, pero sí necesitas una base mínima: ser capaz de correr 1 hora cómodamente. El libro tiene un plan específico para debutantes con objetivo 24 horas: pensado para personas que vienen del rodaje semanal de 30-40 km y quieren afrontar su primera ultra distancia.

¿En cuánto tiempo se prepara un 101 KM?+

El libro incluye 5 planes de entrenamiento, uno por cada objetivo: 24H, sub-20, sub-18, sub-16 y sub-12 horas. Los cuatro primeros tienen 36 semanas de preparación; el plan sub-12 (mi propio plan) incluye las últimas 11 semanas más un bloque de cargas previas. Si partes de menor base, añade un mes de pretemporada.

¿Vale el libro si voy a hacer los 101 KM marchando, no corriendo?+

Sí, completamente. El plan de 24 horas está pensado para marcha o combinaciones marcha-trote. La estrategia mental, la nutrición, el material y la gestión del Cuartel funcionan igual marchando que corriendo. Super Paco lo hizo así durante décadas.

¿Qué incluye exactamente el libro?+

Incluye los 5 planes de entrenamiento completos, plan nutricional con la receta de geles 2:1, estrategia mental para los tramos críticos, el relato inédito de Super Paco contado por su hijo, los 101 KM por dentro con el Teniente Coronel Rafael Vida Sagrista, y las historias de Ana Cerván (10h 19min), Quillo Márquez y Joan Marc Falcó.

¿El libro está disponible en papel, Kindle o ambos?+

Disponible en ambos formatos en Amazon. La versión Kindle es gratis para suscriptores de Amazon Prime. Si quieres tenerlo en papel para subrayar y llevarlo a los entrenamientos, también puedes pedirlo en tapa blanda.

¿Y si soy mujer? ¿Vale el método igual?+

Sí. Ana Cerván terminó los 101 KM en 10h 19min y aparece en el libro contando su preparación. Las cargas de entrenamiento se calibran sobre umbrales individuales (no sobre género), y la nutrición se calcula sobre peso corporal. Los planes funcionan igual para hombres y mujeres.

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